Salve heerokeem !

Non mi esprimo sulla Tua predilezione ad assumere i nutrienti da integratori, mentre negli spuntini io abbasserei la quota glucidica (sostituendo innanzitutto i crackers) a favore di quella lipidica.

Non sono favorevole a quote proteiche elevate e non riesco molto a capire lo scopo dell'assunzione di pro prima del riposo.

Ti consiglio, comunque, di bere moltissima acqua.