Cari ragazzi,quest'anno con il vostro aiuto vorrei arrivare a settembre con almeno il 50% dei muscoli faticosamente costruiti durante l'inverno.
Purtoppo,normalmente a causa della vita sgregolata e dalla quasi impossibilità di allenarmi con i pesi arrivo a fine estate consumato...
Quest'anno,come del resto negli ultimi cimque faro l'animatore in villaggio,questa è la mia giornata tipo,alimentazione/allenemanto.... urgono consigli.

Colazione:
un frutto,100gr pane ai cereali,latte e 15gr proteine,una manciata di mandorle.

30-60 minuti ta nuoto e racchettoni.

Spuntino:frutta a volonta piu gelato(di quelli o grassi)


Pranzo:100gr pane,80gr bresaola con un filo d'olio.


spuntinoane100gr,tonno100gr,pomodori,20gr olio.

60'calcetto lunedi-mercoledi palestra martedi-venerdi.

in palestra sono solito fare questi esercizi:

panca piana:3 x 10

parallele:3x 10

lat dietro:3x 10

pulley:3x 10

bici curl:3x10

trici cavi:3x10

addo:3 x max.

cenaiadina,pane o pasta,300gr pesce con verdura...


secondo voi, che modifiche posso apportare,sia nell'allenamento bi settimanale,sia nell'alimentazione,considerando che non dispongo di una cucina e di una grande varietà di alimenti....

GRAZIE!!!!!