Ok facendo mio questo concetto (quindi come penso sia il caso di applicarlo su di me)
Primo esercizio serie piramidale poco recupero però con ripetizioni + bassine tipo 15-10-8-6 o anche senza una in mezzo...da provare... e due esercizi o uno...dipende (dal muscolo lavorato) in monoset (max due serie se proprio non mi sento soddisfatto....però l'ottica è quella di ottenere il massimo facendo il minimo quindi cercare di stressare tutto con una sola serie) sempre con un recupero molto basso per completare il lavoro.