chetogenica autocostruita

[sledge hammer]

OK per la quota di protidi. Io Ti consiglierei di abbassarla ulteriormente a 2 gr. a KG di LBM.

Per i carbo, normalmente viene consigliato di inserirli nel Post WO.
In effetti, il fruttosio blocca la chetosi.

quella che dici tu si chiama TKD ovvero target ketogenic diet, e prevede appunto, carbo pre e post workout ma non una ricarica settimanale.

Meglio così secondo me, ricarichi nei week end (anche solo alla domenica magari), poi con sta storia delle proteine sempre alte..... ogni persona che posta
una dieta qua gli si dice subito di diminuire le pro, manco ti mandassero in dialisi dopo una settimana . Questo tipo di dieta prevede proteine e grassi di conseguenza è ovvio che le proteine debbano aumentare (mantendendole sempre nel limite del 30 -35% delle kcal tot)