ciao, premesso che in generale la cintura non aiuta ha rinforzarti la zona lombare come sai. Io personalmente la uso per esclusivi motivi di sicurezza su un tipo specifico di esercizi.

Sicuramente nel rematore con bil as esempio, ma anche in stacchi e squat...dopo di che credo che su vantaggi/svantaggi del uso della cintura siano state scritte enciclopedie intere

Ti riporto solo la mia esperienza in materia.
La chiave oltre che una tecnica buona e seguire il principio della gradualita' del carico in tutti gli esercizi con cui si ha meno familiarita', anche se si e' gia' molto forti.