come proteine ci siamo, anche se sono troppo concentrate... Pensa piuttosto ad aumentare i carboidrati ed anche un pochino i grassi... Prova così:

COLAZIONE
500g latte scremato
60g cereali/(7 fette biscottate)
3 noci
1 banana/(5 cucchiaini di miele)

SPUNTINO
250g yoghurt magro
4 noci

PRANZO
80g riso integrale
100g petto di pollo
verdura
5 cucchiaini di olio
1 fetta di pane

SPUNTINO
100g riso integrale
50g parmigiano/(50g affettati + 10g olio)

CENA
80g riso integrale
150g pesce/(150g carne rossa)/(110g tonno)
verdura
5 cucchiaini di olio
1 fetta di pane

SPUNTINO
25g parmigiano

E' una dieta da 2800kcal con 140g pro, 88g grassi, 385g carbo...