Grazie per le dritte, mi sono davvero utili!

Se facessi così:

Lento Avanti: 4x8
Scrollate: 3x8
Tirate al mento: 3x8
Avmbracci (due esercizi, nn so i nomi): 1x15 cad
Addominali

Potrebbe andare?

Sarebbero: 12 serie (di cui 10 pesanti) + gli addominali (e gli obliqui li alleno una settimana si e una no).

E alla fine la corsetta.... Ma solo una cosa: nn c' è qualcos' altro invece che la corsa? Perchè beh.... ehm... io... nn so correre !