ma mancano tutti gli esercizi fondamentali..sembra il cclassico allenamento da tipo che vuole le braccia grosse e gli addominali a tartaruga...le gambe non esistono?la schiena?le spalle?stacchi rematore trazioni lento avanti mai sentiti?
il tuo allenamento sarebbe da rivedere...a alimentazione come sei messo?cosa quanto e quando mangi?