Citazione Originariamente Scritto da Karn
Ma come alleni il resto del corpo?
Anche perchè è un gruppo muscolare coinvolto in vari
esercizi e magari il punto non è il 4x8 o il 5x10 ma come
è inserito nella tua scheda.
Mahh...diciamo che allenandomi in casa non dispongo dei macchinari che si trovano in palestra e perciò mi accontento come posso. Mi alleno 4 volte a settimana.

1 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni in posizione verticale (appoggiato al muro) 3x10
curl manubri 5x10


2 giornata
riscaldamento (5 min cyclette)
addominali alti 2x50
addominali bassi 2x50
panca piana presa stretta 2x10-8
panca piana presa larga 2x10-7
flessioni con gambe rialzate (appoggiate su una sedia) e mani vicine 3x10
curl manubri 5x10
rematore con manubrio 3x10

3 giornata uguale alla prima

4 giornata uguale alla seconda

Non faccio esercizi per le gambe dato che x 2 volte a settimana vado in bici e gioco a calcetto.