Piccolo cambiamento nella scheda. Ho aumentato gli esercizi per la schiena e per le gambe, con una loro logica.

Schiena:

Trazioni: 4xMax (gran dorsale)
Lat Machine Supina: 3x8 (vari muscoletti presenti nella schiena: extrarotatori, trapezi etc, inoltre è un richiamo per i bicipiti)
Pulley: 3x8/10 (spessore gran dorsale)
Rematore Bilanciere:4x8 (spessore dorsali, ipertrofia bicipiti)
Stacchi: 3x8 (erettori del busto, lombari, addominali)

Gambe

Leg Extention: 4x8/10 + 2 forzate ◊
Pressa: 5x 12-10-8-6-4
Affondi in Movimento Bilanciere: 3xMax Lunghezza
Leg Curl: 3x10/12
Stacchi a Gambe Tese: 4x8


Il programma per le gambe me lo ha stilato un amico d cui mi fido davvero, oggi l' ho provato e... E' distruttivo!