vi piace massa

[hacksquat]

185 70 kg bf 13 / 14 %

vi piace?

colazione
un bicchiere di latte + 20 g di whey o 8 albumi
100 g di all bran o kornflakes

spuntino
un frutto di stagione
se a scuola un panino 80 g integrale + 50 g di bresaola (ma ora andrò in vacanza quindi magnero frutta visto che mi alzerò un pò più tardi e quindi visto che tra lo spuntino e il pranzo intercorrono solo due ore va benissimo il frutto)

pranzo
130 / 150 g di pasta in bianco o con pomodoro
150 g di carne dimenticavo o pesce qualsiasi tipo 200 g
verdura + 2 c d'olio

spuntino
se non mi alleno nu frutto basso ig
se mi alleno 1 frutto (tipo banana ) + 30 g di whey

cena
100 g di pane integrale
150 g di carne dimenticavo o pesce qualsiasi tipo 200 g
20 g d'olio
verdura a volontà

prenanna (se rientro tardi a casa!)
1 yogurth total 0%

a volte negli spuntini inserisco frutta secca