Scheda Massa

[Manga81]

Ehi ciao ragazzi, leggendo un po ho rimodellato la vecchia scheda

Eccovela qui

l' obbiettivo "massa"

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1° giorno: Petto/Bicipiti/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe/Polpacci
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Abs


Giorno 1:

Cardio:
5 minuti cyclette

Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 3x6/8 + 2 di riscaldamento
Croci Inclinata: 3x8/10
Dip: 3xMax

Bicipiti:
Curl Alternato Seduto: 3x8 + 1 di riscaldamento
Curl martello: 3x10

Abs:
sollevamento gambe: 2x15
Obliqui: 2x12



Giorno 2:

Cardio:
5 minuti cyclette

Spalle:
Lento Avanti: 3x8-6 + 2 di riscaldamento
Alzate Laterali: 3x10
Fly: 3x10/12

Gambe:
Pressa 3x8/12 + 2 di riscaldamento
Stacchi a Gambe Tese: 3x8 + 2 di riscaldamento


Polpacci:
Calf Rise Seduto: 3x15/20 + 1 di riscaldamento


Giorno 3:

Cardio:
5 minuti cyclette


Dorsali:
Trazioni: 3x max
Lat Machine inversa stretta : 3x8/10
Rematore Bilanciere:3x8

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x8

Tricipiti
Panca Stretta: 3x8
Spinte Basso: 3x8

Abs:
sollevamento gambe: 2x15
Obliqui: 2x12

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Ho diversi dubbi: le gambe vanno bene? I trapezi con le spalle o con la schiena?


Aspetto correzioni, thank a ttti raga