Scheda Massa

[TheAnimal]

Ehi ciao ragazzi, leggendo un po ho rimodellato la vecchia scheda

Eccovela qui

(l' obbiettivo dovrebbe essere "massa")

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1° giorno: Petto/Bicipiti/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe/Polpacci
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Abs


Giorno 1:

Cardio:
10 minuti cyclette

Petto:
Spinte Bilanciere Piana: 5x6/8
Croci Inclinata: 3x8/10
Dip: 3xMax

Bicipiti:
Curl Alternato Seduto: 4x8
Curl Cavi: 3x10

Abs:
Crunch: 4x25
Obliqui: 4x25
Reverse: 4x20


Giorno 2:

Cardio:
10 minuti cyclette

Spalle:
Lento Avanti: 5x8
Alzate Laterali: 3x10/12
Fly: 3x10/12

Gambe:
Pressa 4x8/12
Leg Extention: 3x8
Stacchi a Gambe Tese: 4x8


Polpacci:
Calf Rise Seduto: 3x15/20
Calf Rise Pressa: 5x8


Giorno 3:

Cardio:
10 minuti cyclette

Lombari:
Hyper-extention: 4x8/10

Dorsali:
Trazioni: 3x max
Lat Machine: 5x8/10
Pulley: 3x8/10
Rematore Bilanciere:4x8

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x8
Tirate al Mento: 3x8

Tricipiti
Panca Stretta: 5x8/10
Spinte Basso: 3x8/10

Abs:
Crunch: 4x25
Obliqui: 4x25
Reverse: 4x20
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Ho diversi dubbi: le gambe vanno bene? I trapezi con le spalle o con la schiena?


Aspetto correzioni, thank a ttti raga