24 maggio 2006
giornata piena tra università e studio a casa
ho studiato il tessuto adiposo..
per sconfiggere il nemico bisogna prima conoscerlo, maledetto!
in palestra..
Panca piana presa stretta - max effort
5..3...2..1 ripetizioni
fino a 1x1 @100kg (leggero ed esplosivo)
carico 110kg ma Enzo vuole vedere la mia esecuzione di panca (in effetti nella scheda di oggi era previsto il massimale di panca..ops!)
Bench Press con fermo sul petto - max effort
1x1 @110 facile, fermo sul petto infossato (enzo ha detto che non devo esagerare, ma il peso lo sentivo leggero..)
1x1 @120kg ok.
provo i 130kg, carico il bilancere, inizio il setting
enzo dice che faccio troppo arco con la schiena!
(magari! penso io.. se facessi un arco come si deve riuscirei a fare 140kg raw)
stacco il bilancere ma il parquet sotto il piede sinistro si scolla.. vabè, poco male
inizio la discesa... conto il fermo "uno, due" riparto,
niente, si pianta prima di metà movimento.
peccato, vabè poco male, sarà per la prossima volta.
faccio un pò d'allenamento leggero:
repetition method (modificato)
2x8 @90kg
4x8 @100kg non a cedimento
la prossima volta potrei fare un 6x6 @105kg..vediamo
spinte manubri in piedi
6x5 @26+26kg (non ho voluto esagerare)
lat machine
riscaldamento fino a 80kg
1x8 @80kg
1x8 @85kg
2x6 @90kg
1x5 @85kg
Rematore alla francese
1x8 @70kg
2x8 @80kg
3x8 @90kg ok, ho aumentato il carico, nonostante abbia fatto prima la lat
lat machine presa stretta prona - lattacida
1x20 @65kg (credo)
Panca piana presa medio-stretta - lattacida
1x20 @70kg
mi è piaciuta la storia delle serie lattacide a fine allenamento, ho deciso di allenare un pò la mia resistenza all'acido lattico per migliorare la qualità degli allenamenti e la vascolarizzazione.
addome
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