Allenamento di consolidamento pesi
OHS 3 x 10
Hang clean 90 kg x 10 reps
Squat 5 x 10 70% massimale
Z-Squat 1 x 5 80 kg
1 x 5 110 kg
1 x 3 120 kg
1 x 3 150 kg
1 x 2 170 kg
1 x 1 190 kg
Power shrugs 170 kg x 3 x 8
Spalle:
viking press 100-110-120 kg da seduto
Press manubri in piedi 30-36-40 kg a manubrio x 4 x 10
Dip alle parallele 4 x 10 BW
Addome
Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Permessi di Scrittura
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