Domenica 30 min corsa veloce 7km e abs
ieri lunedì 22 dorso-tric

questa sera abs-petto-bic
abs all'inizio (panche piane occupate azz)
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4-1 (singola 110 poco pulita)
-distensioni panca inclinata 4x8 con 75 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @35 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6 max 17,5 per parte+ez
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @18-14
-bic alla scott 2x8 doppie @43-33
-bic in concentrazione seduto 2x8 @18-12
buon pump, molto faticoso ma soddisfacente.
sto mangiando pochissimi carbo e la forza mi sembra pochina. Reggo ancora 3 settimane poi vedo. ciao