Salve a tutti sono nuovo del forum è ad essere sincero ci sto capeno ben poco , mi chiamo alessandro ho 17 anni sono alto 1.74/5 e peso 70.5 kg( un pò sovrappeso) ho seguito una dieta prescrittami dal medico durata un mesetto e ho perso +o- 8 kg ,in questo momento mi sono lasciato un pò andare perchè è ormai un mesetto che non la seguo più ma mangio regolarmente senza esagerare ,ho quindi un peso stabile .Ho deciso che invece di perdere altri kg avrei preferito irrobustire i muscoli con un allenamento giornaliero , chiedo il vostro aiuto ,se riuscireste ad indicarmi un allenamento adatto a me tenendo conto che non sono abbonato ad una palestra e dispondo solo di un peso da 5 kg e di una ciclette (so che è un pò poco ), grazie mille in anticipo