sei sicuro ke il tuo amico nn ti prende in giro?

ki lo vuole come modello uno con quelo fisico? gli manca tutto!

se vuole arrivare all'ideale di fisico della foto a mezzo busto un programma di massa ci vuole per forza...

insomma basta con i luoghi comuni: le gambe nn le alleno, se faccio troppi pesi diveto troppo grosso, posso farmi fare la skeda di ki nn i vedra mai...


insomma bisogna fare le cose bene sviluppare tutto il corpo.
visto ke si avvicina l'estate e con il caldo è difficile mettere massa, è meglio ke si dedichi al dimagrimento e alla tonificazione generale con esercizi a corpo libero e corsa, e ke cominci ad entrare nell'ottica ke senza dieta nn si va da nessuna parte, quindi ke ne cominci a seguire una adeguata a quanto scritto sopra.

squat senza peso, affondi, flessioni, addominali, corsa, scale di corsa, nuoto...
cosi per un mese 3-4 volte a settimana senza esagerare.

poi luglio comincia la preparazione al ciclo di massa da fare a settembre, nel quale imaparera gli esercizi e prendera dimestikezza con il suo corpo.

e se fa le cose bene i risulatati arriveranno.