questa è la mia per la massa(sono 1.80 x 75)

COLAZIONE:
330 ml di latte Parmalat Plus ps
4 fette biscottate con miele

SPUNTINO:
pane
100g di tonno in olio d'oliva
multivit

PRANZO:
pane
90g di sgombro in olio d'oliva
verdura

MERENDA:
pane
3 uova intere appena scottate in padella
verdura

CENA:
pane
150g petto di tacchino
olio extra-virgo
germogli di soja

PRENANNA:
670 ml di latte Plus ps

3lt di H2o/die


gli integratori non mi sembrano essenziali, ma prendo giusto x le mie difficoltà a salire 3g di creatina divisi in due dosi una al mattino presto e una nel primo pomeriggio insieme ad acqua e zucchero, e subito dopo l'allenamento un gainer col latte e 2 g di greatina.
in questo modo sto facendo progressi da un bel pò; comunque può essere uno spunto, perchè io sono uno con grosse difficoltà ad aumentare di peso, per cui a molti a leggerla si storcerebbe il naso....
Cèo!