allenamento di ieri
petto-bic
-Panca piana 12-10-8-8-6-6-4-4 max95
-distensioni panca inclinata 4x8 con 70 doppiate con manubri da 20
-cavi incrociati 3x10 @30 in superserie con parallele

-bic con bilancere in piedi 12-10-8-8-6-6
-bic con manubri alternati 2x8 doppie @16-12
-bic alla scott 2x8 doppie @44-39
-bic in concentrazione seduto 2x8 @16-12

solito schema ma ero morto dalla stanchezza (sveglia alle 5 del mattino e lavoro fino alle 16,30...)
dopo allenamento cena con amici e amiche di facoltà: ravioli al cinghiale, roastbeef (o qualcosa del genere bho vitella arrosto forse), fragole con limone, sambuca, caffè. Vino della casa parecchio. Ciao dieta, ciao. Azz tutte le "fichefredde" (=>ragazza snob ricca con la puzza sotto il naso) del corso erano mezze brille e son venuti fuori gli altarini piccanti. Non ridevo così da un bel pò.
Day after con cerchio alla testa.

allenamento di oggi SPALLE
-press seduto 12-10-8-6-6-4-4 da 20 a 26
-alzate laterali 3x8 doppie 14-10
-aperture seduto corpo 90° 4x10 con 10
-alzate laterali al cavo 3x10
corsa tappeto 30 min, stretching

dieta di oggi
-colazione
30gr pro, caffè con dolcificante, 3 fette bisc, 1 banana, 1 cucchiaino crema di nocciole 100%
-spuntino
mela, 10 gr pro
-pranzo
insalata con 1 cucchiaio di olio extrav oliva e 1 cucchiaio olio di lino ( ), 250 gr petto di pollo alla griglia, 1 fetta wasa, caffè
-pre all
1 banana
-cena
come pranzo
ciauz