A
Petto panca orizz. 4x6
cavi incrociati 3x8
pectoral 2x12

Bicipiti panca scott 4x6
curl concentrato 3x8
curl bilanciere 2x12

Aerobica Corsa 30'

B
Spalle lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
press machine 2x12

Gambe hack squat 4x6
pressa inclinata 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x12
adduttori 4x10

C
Dorsali trazioni sbarra 4x6
rematore 3x8
lat machine dietro 2x12

Tricipiti parallele 4x6
pulley cavi 3x8
triceps machine 2x12

Aerobica Corsa 30'

Ora basta, seguo questo programma...