Dieta Giusta

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Per aumentare di peso devi mangiare di più, se sei disposto a fare ciò otterrai buoni risultati...
Per prima cosa vai quì: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm e calcola il tuo fabbisogno calorico...
Una volta trovato l'apporto calorico, facci sapere a quanto ammonta e vediamo di sistemare le quantità degli alimenti..

In linea di massima la dieta deve essere composta così:
COLAZIONE latte + cereali + frutta secca
SPUNTINO panino farcito + frutta
PRANZO pasta/riso + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO panino farcito
CENA come pranzo

Peso forma stimato da 70.8 a kg 74.6
Indice di Massa Corporea 19.9 Kcal/giorno 2670
Carboidrati 400.5
Proteine 100.13
Grassi 74.23

Si voglio aumentare di massa è il mio obbiettivo
Mangiare di più nel senso aumentare le razioni?