ciao a tutti, dopo circa 2 mesi di questa scheda ho visto pohi mighlioramenti,a parte negli addominali ed un pochino nei bicipiti,ma poco,cosa sbaglio?i muscoli si induriscono ma non si "gonfiano",si vedon tanto come prima....ecco la scheda


PROGRAMMA A (petto-bicipiti)


Panca piana 4x 10 oppure piramidale inverso (ma non mi trovo tanto bene con quest'ultimo) 44kg

Croci panca piana 3x10 10kg

Panca inclinata manubri 2x15 10 kg

Curl bilanciere o curl manubri 3x10 (10 kg con manubri,18 con bilanciere)

concentrato manubri 2x15 6 kg


PROGRAMMA B (dorsali-tricipiti)

Rematore bilanciere 3x10

Rematore manubri 3x10 14kg

Trazioni alla sbarra 5xmax variando la presa(a volte non riesco a farle perchè devo andare nel parchetto vicino a casa mia dove ce la sbarra,in casa non la ho)

Panca piana presa stretta 3x10

french press manubri (non alternato) 3x10 12kg

kickback manubri 2x15 4kg


PROGRAMMA C (spalle-gambe)

Spinte manubri piramidale inverso

Lento avanti3 x10

Alzate laterali 3x10 6kg

Tirate al mento bilanciere 3x10

Squat piramidale inverso

Leg extension 3x10



Le gambe non mi interessano più di tanto perchè non sono un patito del bb,ma gli altri gruppi si.....aspetto risposte grazie