Citazione Originariamente Scritto da matteinn
1. lascia perdere i calcoli per la rilevazione della % di massa grassa, sono tutti imprecisi.. l'unico modo per sapere la giusta percentuale è effettuare un esame apposito..
2. l'apporto proteico consigliato è di 1,8g/kg di peso corporeo, che equivale più o meno ai famosi 2,2g/kg di massa magra.. quindi attestati sui 140g, che andrai a verificare nella finestra Grafico Calorie di Dietacal una volta inseriti tutti i pasti del giorno...
3.la miscela puoi prepararla anche prima, ma l'acqua metticela dopo... quindi metti tutti gli ingredienti in uno shaker e dopo l'allenamento ci butti l'acqua, agiti e bevi!
si ho fatto così, è proprio comodo quel programma! sai ke nn avevo pensato a mettere prima gli "ingredienti" dentro lo shaker e poi lasciarli lì x poi aggiungere l'acqua dopo.. azz! buono buono

cosa posso NON integrare nei giorni di non allenamento? Parlando di creatina, glutammina, bcaa e proteine. la dieta deve rimanere la stessa in quei giorni? quindi le proteine posso prenderle cmq.. visto ke sn proteine e x gli altri 3?