mangia pochissimi carbo(il pane scordatelo!!!),1g/kg di peso corporeo di grassi giornalieri,bevi molta acqua(3-4 litri al giorno),elimina più ke puoi il sale(favorisce la ritenzione idrica ke ti causa la pancetta)...per l'esercizio aerobico vedi tu,ma 2 sedute settimanali da 30 min ciascuna sn il minimo!