Bene bene bene... dopo il powerlifting geared ora mi voglio godere un paio di mesi dove l'unica cintura che prendo in considerazione è quella dei pantaloni. Ora sono saturo e voglio fare un bel periodo di decongestione.
Voglio provare a ritoccare i miei massimali raw, perciò riutilizzerò il ciclo russo che l'anno scorso funzionò benissimo. Non lo riscrivo, tanto lo sanno anche i sassi.

Ecco le sedute:

A: Stacco ciclo russo, mezzo sumo. poi stacco sui rialzi
Riferimento 225Kg, significa fare 6x6x180Kg e 4x4x200
Voglio provare a cambiare lo stile dell'alzata da regolare a mezzo sumo. Lontanissimo da una gara è il momento opportuno.

B: panca piana con fermo ciclo russo
Riferimento 130Kg, significa fare 6x6x105Kg e 4x4x117Kg

C: Squat da PL ciclo russo
Riferimento 180Kg, significa fare 6x6x145Kg e 4x4x160Kg

D: complementare per la panca, da decidersi

Ovviamente, infarcirò tutto quanto di complementari e cose nuove. Un mese di accumulo dove voglio raggiungere un buon grado di volume di lavoro, un altro mese per trasformare il tutto.

Poi ricomincerò con le fasce, la cintura e tutto il resto. Fino al 10 giugno sono in città, dopo in campagna.

03/05/06

Stacco mezzo sumo altezza 37cm r.i. 2': 6x3x180Kg
Sumo dai rialzi, 10cm dal suolo: 2x130Kg - 2x140Kg - 2x150Kg
Regolare sui rialzi altezza 35cm: 3x2x180Kg

NOTE: buon rientro. Lo stacco da altezza più alta è stato un casino. Lo posticipo a quando potrò fare i pin pull

04/05/06

Panca piana con fermo r.i. 2': 6x3x105Kg
Trazioni r.i. 1': 5x5
Lento avanti r.i. 1': 5 serie da 5 carichi da 50 a 60Kg
Curl bicipiti r.i. 1': 5x5x41Kg
Addominali, cuffia

NOTE: anche questo allenamento è per rientrare, buona la panca, il resto tanto per riprendere

06/05/05

Squat PL, r.i. 2': 5x3x145Kg
Floor press, r.i. 90": 1x5x90Kg - 1x4x95Kg - 3x3x100Kg - 2x4x95Kg - 1x5x90Kg
Panca con manubri: serie da 4-5 rip da 21 a 37Kg
Box squat con elastici: 8x2x90Kg
Parallele r.i. 1': 4x6
Good morning nel rack, 5x5x90Kg

NOTE: oggi allenamento con il rack, troppo divertente. Nello squat la sensazione di sicurezza è impagabile. Mi sono fermato una serie prima perchè avevo dei crampettini pericolosi ad entrambi gli adduttori. Segno che non ho recuperato l'allenamento di mercoledì, cosa normale al rientro dato che la capacità di sviluppare volume di lavoro è la prima cosa che si perde quando si è in un periodo di scarico pre-gara. Comunque, buono e penso di arrivare a 6x6x145Kg che per me sarebbe ottimo.

Floor press intrigante, panca con manubri dove i Kg cominciano a salire dato che i power hooks funzionano. Già + 10Kg rispetto alla volta scorsa.
Box squat con elastici: alla fine è diventata una sfida e una questione di principio. Mi sono dato gli elastici nel muso 2 volte mentre li mettevo, e poi è un esercizio complicatissimo con quel cazz.o di bilanciere che non perdona e ti tira indietro... bene, almeno ho una curva di apprendimento moooolto lunga.

Good morning nel rack: altra figatissima, sicurezza estrema e poi la pausa sugli appoggi lo rende del tutto diverso dal good morning libero