da studi recenti pare che dopo l'allenamento sia il momento migliore per assumere creatina,in quanto i muscoli si trovano in deficit della sostanza e quindi bisognosi e disposti ad una più immediata assimilazione.Cmq la puoi dividere anche in tre dosi giornaliere (mattina,post-alto,sera,ma dipende anche dai tuoi orari di allenamento)in modo che il corpo l'abbia sempre a disposizione