come gia detto prima non vi ho scritto la scheda b perchè mi sarei perso..ho fatto solo un piccolo esempio con la scheda per farvi capire il tipo di lavoro...... cosa intendi come esercizi di rifinitura??? la panca piana e lat dietro mi sembrano abbastanza pesanti........ cmq consigliateemi l'esercizio da fare obbligatoriamente per ogni muscolo ...... ad esempio per le gambe qunado sono il lunedi e il venerdi ..vorrei fare il lunedi squat + altri di rifinitura e il venerdi la pressa + altri di rifinitura.... invece quando le gambe capitano di merfcoledi faccio lo squat .....questo è il mio secondo anno di palestra e quest'anno sto per entrare nell'ottavo mese..............aspetto i vostri pareri ..thanks..