Premessa: mi alleno da 7 mesi, 1.75 cm x 70 kg

Lunedì:

DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 1 X 10 + 1 X 8/9
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 1 X 10 + 1 X 8/9
LENTO AVANTI (BIL. O MAN.): 2 X 10/8
ALZATE LATERALI: 2X10
SCROLLATE: 2 X 10
CRUNCH: 2 X 30
TORSIONI DEL BUSTO CON ASTA: 1 X 200
SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BUSTO: 2 X 10

Martedi':

TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA: 1 X 10 + 1 X 8
REMATORE (A VOLTE PRESA INV.): 1 X 10 + 1 X 8
PULLOVER: 2 X 10
CURL IN PIEDI: 1 X 10 + 1 X 8
CURL PANCA SCOTTA(SBARRA SAGOMATA): 1 X 10 + 1 X 8
CRUNCH - TORSIONI - SOLL.LATERALE : COME LUNEDI'

Giovedi':

10 MINUTI DI CICLETTE
SQUAT: 2 X 10
STACCHI GAMBE TESE(A VOLTE SUMO): 2 X 10
LEG CURL: 2 X 10 (ORA L'HO ELIMINATA)
POLPACCI IN PIEDI CON BILANCERE SULLE SPALLE: 3 X 10
CRUNCH...ECC...COME ALTRI GIORNI

sinceramente questa scheda ha funzionato abbastanza bene....sono cresciuto parecchio ma ultimamente ho un pò di difficoltà a far crescere soprattutto il petto.
Chi mi puo' consigliare qualcosa???