per le quantià non sto certo li con la bilancina di precisione....una scodella di riso, un petto di pollo medio/grande, 7/8 mandorle....

per il resto peso 75KG, sono altro 176cm, e non ho grasso addosso...

per le attività ho cercato di adattare la mia scheda ai concettti di intensità indicati da 4ca....poi ho seguito le schede forza e pompaggio dei vecchi thread.....