Originariamente Scritto da
Oreglio Marco
Ciao, per allenare i lombari ci sono vari modi pur non disponendo di un ampia attrezzatura.....
Hai detto che possiedi un bilancere giusto? Stando in piedi con le gambe divaricate posiziona il bilancere sopra il trapezio alto ( dietro il collo ) e impugnalo all'estremita, dopodichč stando in equilibrio piegati in avanti con la schiena fino a 90 gradi, ( mantenendo dritta la spina dorsale ) poi torna su'.
Fai movimenti lenti e controllati, consiglio x iniziare il bilancere scarico e serie da 15 reps.
Oppure sdraiati sul pavimento in pronazione ( pancia in giu' ) allunga le braccia in avanti e solleva insieme braccia e gambe mantenendo x 2-3 secondi la posizione di contrazione. cosi' sempre serie da 12-15 reps.
Fammi sapere come vą e se hai capito.
Ciao
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