19 Aprile 2006

Squat sotto il parallelo
riscaldamento gambe strette ass to the grass..fino a 75kg
2x3 @95kg
2x2 @115kg
2x2 @125kg

oggi ho la schiena stanca ed un ginocchio che da un pò fastidio, non riesco a spingere bene.. mi rifarò la prox volta

Squat esplosivo
4x3 @85kg

Squat lattacido
(volevo fare delle serie ad alte reps per migliorare la vascolarizzazione)
1x18 @60kg
poi c'era un poverino che aspettava da un sacco il rack, mi sono dispiaciuto e gliel'ho ceduto.

..oggi avrei dovuto allenare i bicipiti ma il destro non era daccordo (in seguito alle 200 gare di freccette di lunedi e l'allenamento di tirata di ieri).. ho optato per i tricipiti (gli esercizi consigliati da enzo)

Tricipiti ai cavi singoli
in supinazione
riscaldamento fino a 40kg
4x6 @30kg

in pronazione
4x8 @30kg

posizione tram.. tipo french press (sempre singolo) in alto
4x12 @25-20kg

nun me piace manco un pò... questi per me sono esercizi di rifinitura, non sento di aver lavorato bene il tricipite
(che poi le braccia sono forse il mio peggior punto carente).

allenamento cuffia e spalla
alzate laterali 4x10 @12-14kg
sopraspinato 3x12 @6kg
alzate posteriori a 90° 4x12 @10kg
extrarotatori a 90° 3x12 @6kg

a mio parere il volume complessivo (della scheda) sulle spalle è troppo ridotto (parlo di esercizi VERI), e questo è il mio secondo punto debole..insomma, non va

addome testa in giù
4x15 @BW

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nella prossima scheda vorrei chiedere ad enzo di inserirmi le spinte manubri ed il good morning (per il secondo non sn tanto sicuro gli andrà bene.. speriamo)