allenamento discreto.. sebbene sia iniziato con un fastidioso mal di testa che mi incitava a lasciare la sala pesi.. il corpo umano è imprevedibile.

18 Aprile 2006

Bench Press
riscaldamento: 50...60...70..80kg
1x6 @90kg
1x1 @110kg (inizio a rendermi "used" alle % alte)
1x6 @90kg
1x10 @90kg (quasi cedimento) - massimale teorico (da tabella):130kg

Inclinata (45°) bilancere
riscaldamento...
3x6 @80kg

Bench Press @peso corporeo (test gara di resistenza)
1x23 @80kg - 1 minuto di pausa -
1x15 @80kg

niente male! in realtà la prima serie erano 24reps, ma l'ultima non era pulita.

Rematore Bilancere
riscaldamento: 50..60kg
1x5 @80kg
3x5 @90kg
1x5 @80kg

entro la fine del mesociclo (di 3 settimane peraltro) voglio allenarmi con 100kg

lat machine avanti (leggera)
3x10 @70kg

Rematore manubrio
riscaldamento @22kg
5x8-10 @30kg
recupero 10-20-30secondi
(ho notato che il mio corpo risponde bene alle pause brevi, ho deciso di stimolare un pò di ipertrofia, saltuariamente, con questo metodo)

Croci manubri panca 45°
2x12 @16kg (una specie di stretching)

1 serie per il sopraspinato.