volume troppo basso.. il leg ext lo ritengo inutile e dannoso (oltretutto con 8 reps si carica quindi è ancora + dannoso)Originariamente Scritto da Impreza
6 ripetizioni di leg curl sono troppo poche, le basse reps onestamente le lascio ai multiarticolari, nei mono mi tengo + altino, altrimenti rischi infortuni.
il volume per il pettorale mi pare sbilanciato rispetto a quello per i quadricipiti (fai + serie per il petto che per le gambe mi pare un assurdo)wo2:
Pancapiana :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
panca incl :3x8
croci : 3x8
rematore :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
remo man :3x8
non mi piace molto..wo3:
Trazioni :3xmax+carico+3xmaxlibere
stacco :1x90% + 3x80% +2x75% +1x80%
curl bil :3x80% +2x75% +1x80%
curl conc: 3x8
french : 3x80% +2x75% +1x80%
bench dip: 4x8
abs 3xmaxdir/inv
il volume per gruppo non mi pare omogeneo - il vol. per sessione pare troppo basso
occhio che stai allenando i tricipiti in ogni sessione, questo può essere buono, ma se inizi ad avvertire fastidio ad avambracci o gomiti sono cavoli.
5 settimane dello stesso allenamento è fossilizzante e probabilmente noioso, io ti consiglio di ridurre la durata del ciclo, anche per poter valutare + rapidamente eventuali successi\insuccessi.
gli esercizi sono i classici ok.. forse TROPPO classici, non c'è variazione.
mancano le serie di pompaggio.
mi fermo qui, spero di non essere stato troppo cattivo
Rispondi Citando
Segnalibri