Salve a tutti , vi prego di aiutarmi nuovamente .

I miei dati: Altezza 1.90
Peso 78
massa grassa 10%

Ho fatto una scheda sulla base dei vostri consigli .Va bene per mettere MASSA ?
Mi allenero 3 giorni la settimana alternando le 2 schede

Giorno A:

Petto - 5x6 panca piana + 5x6 panca inclinata + Croci 3x8

Spalle - 5x6 lento avanti + 5x6 alzate laterali

Bicipiti - 4x8 + 1x12 curl al bilancere + Curl manubri (12-12-10)

Girono B:

Gambe - 5x6 squat (oppure pressa ?)+ Leg curl 3x8 + Leg Curl Lying 4x8

Dorso - 5x6 lat machine + 5x6 pulley stretto + stacchi bilancere 3x8 ( sono troppi esercizi ?)

Tricipiti - 4x8 + 1x12 panca piana presa stretta + ercolina 3x8

Che ne dite ?
Ci sono troppi esercizi ?
Per mettere massa quale e’ il numero di ripetizioni migliore generalmente ? 8 o 6 ?

Non risparmiate le critiche , potete anche offendermi ...
grazie a tutti