Citazione Originariamente Scritto da enzococ
Sì, molto chiaro, ma non so cosa si intende per full body depletiva.
(P.S.: complimenti per le conoscenze che mostri di avere. E' un grande piacere leggerti).
grazie...solo passione...
la full body depletiva è un allenamento a ciruito ad alto volume e bassa intensità...
si usano gli eserci base per i vari gruppi muscolari (tutto il corpo in una sola sessione di allenamento).
l'intensità si attesta sul 50 o 60% di 1RM che quindi permette di fare tra le 12 e le 20 reps per serie
le serie si attestano tra le 10 e le 12 per i gruppi muscolari + grandi (pettorale, gran dorsale, quadricipi femorali e glutei..)
per il resto ei muscoli si usano serie tra le 6 e le 8..
i riposi tra le serie nn devono superare i 90 secondi...
ti consiglio di dividerlo in 2 circuiti...
in un circuito fai la metà delle serie prima spiegate
ad esmpio:
6 serie per i grandi muscoli di 15 o 20 reps
3 serie per i piccoli gruppi muscolari di 15 o 20 reps
riposi 5 minuti e parti per il secondo giro...

se provi nausea e voglia di venire a catania per picchiare a sangue CT-7b è tutto normale...

però pensa che dopo questo allenamento inzia la carb fest...