Per la routine più che aiutarti potrei dirti come la vedo io: na chiavica !!,no scherzo, però certe cose le modificherei :
1) non mi piace il piramidale classico,preferisco quello inverso
2)troppi ausiliari non servono, ad esempio :via il pull over o croci (o alternarli) e un curl....stessa cosa per il rematore, ne farei solo due man e bil...
3) suddivisione dei gruppi accettabile ma manca lo stacco...,lo piazzerei in C facendo trazioni-stacco-braccia e sposterei li rematore nella seduta A (togliendo i curl che farei in C), oppure lo inserirei in C lasciando solo 1 rematore...