tieni d'occhio le calorie totali che consumi quotidianamente tenendo presendo tutte le attività che svolgi. se vuoi perdere peso diminuisci di poco l'apporto calorico di cui avresti bisogno. se vuoi continuare ad ingrossarti cerca di mantenere a bada il consumo di carboidrati e mantieniti sui 2gr circa al giorno di proteine per kg di massa magra. ed ovviamente cerca di prediligere grassi insaturi a quelli saturi. ricorda che quando cerchi di perdere peso in eccesso, è molto difficile aumentare ulteriormente di massa magra ma si può conservare il livello di massa magra raggiunto con un piano alimentare ad hoc.
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