prima di espormi vorrei sapere almeno altezza peso e massa grassa di partenza e quello che vorresti raggungere......
.....intanto io farei cosi:


1° PASTO:2uova intere + 2 albumi

2°PASTO:40 gr parmigiano + 15g noci

3°PASTO:150gr carne o 220 pesce 1 insalata piccola
20gr olio

4°PASTO:40 gr parmigiano + 15g noci

POST WORK:30gr whey protein + 15g noci

5°PASTO: come 3° pasto


6°PASTO:40 gr parmigiano + 15g noci