Ciao Somoja 
Allenamento di venerdi 4 aprile 2006
A casa:
- Stone press 2 x 10 70 kg
- Stone press 3 x 8 80 kg
In palestra:
Riscaldamento
- Squat ass to the grass 90% BW
- OHS
Assistenza stone press:
- Press manubri in piedi 30/36/40/50 kg a manubrio (partenza da sotto il mento)
- Rematore manubri 3 x 6 60 kg a manubrio
- Trazioni alla sbarra 2 x 8
Complementari:
- Sollevamento manubrio da 60 kg partenza dal petto 2 x 15
- Viking press 2 x 10
- Shoulder press 2 x 20
Power shrugs
- 2 x 10 esplosive, presa snatch 150 kg
- 2 x 10 presa mista 180/190 kg
Stretching
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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