ciao shady!! cerco di rispondere un pò a tutto:

- l'allenamento che eseguo è piuttosto voluminoso, visto che ho ridotto i carichi, lo stressor è il volume, lo scopo è quello di recuperare un tono muscolare decente...
ad ogni modo mi piace allenarmi con volumi non troppo ridotti.. sono piuttosto istintivo in questo.. su di me ho visto buoni risultati.. raffrontati a quando mi allenavo a basso volume.

- gli esercizi che eseguo per la cuffia sono descritti nella pagina passata.

- con recuperi così bassi sei costretto a ridurre i carichi, sebbene dopo 3 settimane mi sia adattato piuttosto bene al tipo di stimolo, soprattutto negli esercizi rematore manubrio e panca piana.
in effetti non so quanto avrei fatto prima dell'infortunio, perchè non utilizzavo sistemi simili all'8x8.. credo intorno ai 90kg 8x8.