ultimo allenamento prima dello scarico..

3 aprile 2006

Bench Press
riscaldamento
3x8 @80kg (senza arco lombare)
2x8 @84kg (con arco lombare)
3x8 @80kg (senza arco lombare)
recuperi a casaccio, mediamente brevi

abbiamo festeggiato Marcello che ha vinto una gara di qualifica per entrare nella nazionale di pesistica.. mi hanno messo in mano un pasticcino ed un bicchiere di spumante..

Lat machine presa ampia
6x8 @75-70kg 20sec rest

rematore manubrio
8x8 @30kg 10-30sec rest
(ormai questo manubrio è davvero troppo leggero)

tricipiti ai cavi (tutte le salse)
un bel pò di serie con peso leggero "a pompare", avvertivo fastidio all'avambraccio sinistro

bicipiti manubri
qualche serie da 8-10 con 20-14kg
anche se chiaramente ero bloccato dall'acido lattico dell'allenamento del dorso..poco male.

alzate laterali ai cavi
4x12

a casa, finalmente, ho proprio bisogno di scaricare..almeno mi prendo un pò di tempo, tra allenamenti, studio, riunioni scout non ho un minuto da trascorrere con elena..