Benvenuto !

Rispondo sinteticamente:

1. Fare un'attività anabolica ed una catabolica non è il massimo, poiché una influenza l'altra. Se vuoi Massa, limita il più possibile l'attività aerobica.
2. Nessuno. Perché vuoi assumere integratori, così tout court ? La Tua alimentazione è carente sotto il profilo proteico ?

Ciao !

P.S. credevo che i "°°" fossero una prerogativa di copyright di Somoja...