Bentornato.

Come ti aveva detto konkoji, per allenarsi a casa ci vuole proprio "poco".

Lascia perdere la piccola macchina che ora usi ed acquista bilancere, porta bilancere, manubri componibili, panca regolabile e dischi in ghisa (spesa all'incirca di 350-400 Euro).

Poi, l'indicazione, sempre di konkoji, degli esercizi andava più che bene (forse si era dimenticato panca piana e squat, eh eh eh).

Solo così (e con un'alimentazione corretta ed appropriata) crescerai a dismisura.