Scusate se posto solo ora (dopo un paio di mesi), ma fra fidanzata, scuola etc.. non ho proprio avuto tempo.
Per il mio allenamento uso essenzialmente una palestra multifunzione come questa (la mia è simile):
Ovviamente c'è 1 parte centrale per i pettorali (queste foto sono le mie):
Una più bassa per le gambe:
Una parte ancora + bassa per le braccia e per le gambe (glutei):
Ed una parte più alta per i dorsali:
Questi sono i pesi (max 50 kg):
Poi uso dei pesi che sollevo a parte (9 kg):
Poi uso ab king per gli addominali:
Ed un piccolo arnese per migliorare la muscolatura delle mani:
Infine barra isometrica e molle.
Il mio allenamento ultimamente si è molto ridotto. Però comunque eseguo 50 sollevamenti con i pesi da 9 kg, e circa 5 minuti di ab king.
Il resto lo svolgo alla palestra di Muay Thai:
4 minuti corda
4 minuti corsa
4 minuti stretching
4 minuti airobica
Poi a rotazione: 1° settimana Sacco 45 minuti
2° settimana Combattimento (con i cuscini) 45 minuti
3° vuoto (pesi da 2 kg in mano e pugni e calci al vuoto
davanti lo specchio)
Vado a muay thai 3 volte a settimane, ed occasionalmente suo gli attrezzi lì nella palestra
Come già detto sono alto 175 cm (o poco di +), peso 85 kg, compio 18 anni fra 1 mese (16 aprile)
Misura braccio (ho girato il metro intorno ed ho stretto più che potevo) 37 cm
Torace 110 cm (è la cosa migliore)
Polso 18 cm
Girovita 82 cm
(appena posso vi posto una mia foto hehe, ora ho finito le upload)
Cosa mi consigliate di fare? Potete aiutarmi ad svolgere una scheda decente, con gli arnesi che uso? Comunque picchiare il sacco è molto stancante.
Quali sono misure accettabili? Il braccio per esempio?
Mi sono sempre chiesto se in effetti è possibile "crescere" come massa, ma senza fare però uso di sostanze anabolizzaanti: per esempio mr olimpia sono pieni di bombe, poco ma sicuro.
Io non ho mai usato nulla del genere.
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