Salve a tutti,
volevo un parere su questa scheda che vorrei iniziare, anche se da quanto vedo su questo forum sono uno dei pochi che vuol fare due sedute settimanali. Grazie a tutti.
lunedi:

squat 5x5
panca piana 3x8 6 4
distensioni manubri declinata 3x 10 12
lento avanti 3x8 6 4
alzate laterali 3x6
curl bilancere 3x8 6 4
calf in piedi 4x 10
crunch 3 x max


giovedi
mezzi stacchi 5x5
rematore 3x 8 6 4
lat machines dietro 3 x 6
french press 3x 8 6 4
parallele 2x max
leg extension 3x 10
leg curl 3x 8
crunch inverso 3 x max