Ciao a tutti,che ne pensate di questa scheda?è una bozza.....buttata giu come una brutta da modelllare....quindi accetto consigli e modifiche,anzi,li richiedo!

LUNEDI':

Bicipiti:
-curl con bilanciere
-curl concentrato con manubri
-??????? (significa che vorrei mettere un altro eserczio ma non saprei quale)

Pettorali:
-Panca piana (bench press)
-Croci con manubri
-??????? (significa che vorrei mettere un altro eserczio ma non saprei quale)
-Piegamenti sulle braccia????

Addominali

MERCOLEDI':

Spalle:

-Behind neck press con bilanciere (che sarebbe il lento dietro giusto?meglio col bilanciere o con i manubri?) oppure military press,consigliatemi voi la migliore
-Lateral raise (che sarebbero le alzate laterali con i manubri)
-?????? (significa che vorrei mettere un altro eserczio ma non saprei quale)

Tricipiti:

-Panca piana a presa stretta (close grip bench press)
-Kickback con manubri (avete presente?)
-Triceps extension con manubri o bilanciere,ditemi voi


VENERDI':

Trapezi:
-Shrug in piedi con manubri o bilanciere,ditemi voi
-shrug seduto con manubri o bilanciere,ditemi voi

Dorsali:
-Rematore con manubri o bilanciere,ditemi voi
-pullover o bent arm con bilanciere

Addominali


Cosa ne dite?cosa cambiereste?perfavore aiutatemi!grazie in anticipo