io ti consiglio:

lunedi
panca piana e croci manubri 10 x 12-10-8-6-4-2-1 ti viene un petto così! piramidale, un must per la forza!
curl bilancere e manubri 10x12-10-8-6-4-2-1 - bicipiti grossi come cocomeri
addominali a lavare - così levi la ciccia.

mercoledi
panca piana e croci - come lunedi
curl manubri e bilancere - come lunedi
addominali come lunedi, ricordati di allenare singolarmente gli alti, i bassi, i centrali e i laterali, se no non spuntano tutti i quadrettini.

venerdi
come gli altri giorni

frequenza 3 volte a settimana, come fanno tutti i grossi..