uff, seduta fatta in fretta e furia..
ho perso un allenamento mercoledi e ho dovuto (+ o -) recuperarlo.
a seguire dovevo anche andare al cinema.. quindi non ho potuto far tardi..
24 marzo 2006
Back squat
6x6 @95-105kg
fiacco, annoiato, mi sono rotto di iniziare sempre cn lo squat..
Stacco in pedana
7x3 @130kg
alternando classico e sumo.
marcello (il pesista che solleva 150kg di slancio) non conosceva lo stacco sumo e mi guardava storto
non me lo aspettavo a dire il vero, anche se Vincenzo non conosce il box squat, credevo che il sumo fosse piuttosto comune.
Trazioni Lat machine
8x8 @75-70kg - 20sec. rest
Rematore manubrio
8x8 @30kg (il peso massimo, sigh) - 20 sec. rest
Panca Piana
8x8 @70kg 20sec. rest
ho fatto così bene arco e leg drive che non la sentivo neanche, ma non posso aumentare il peso al momento x questioni di sicurezza.
Panca inclinata
8x8 @55kg 20sec. rest
addome testa in giù
4x15 @BW
20 minuti di:bicipiti (erano gia stanchi)
tricipiti (pochissimo lavoro)
deltoidi (alzate laterali ai cavi, molto controllate)
cuffia (un paio di esercizi per gli stabilizzatori)
ok, a casa, sono stanco.
domani (26) torna elena finalmente.. almeno posso lamentarmi con qualcuno delle mie insoddisfazioni pesistiche!
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