LUNEDI' recuperi 3'

squat col bilanciere 5x5 (Arti inferiori)
Lat machine 5x5 (dorsali)
Panca orizzontale 5x5 (pettorali)
Stacchi 5x5
Lento avanti 4x8 (trapezio)
Curl con manubri seduto 4x10 (bicipiti)
French 4x10(tricipiti)
Crunches addome (addome)

GIOVEDI' recuperi 2'

Pressa/Affondi 3x8 (arti inf)
Spinte manubri panca piana 4x8 (pettorali)
Rematore manub 4x8 (dorsali)
Spinte con i manubri 3x8 (deltoidi)
Presa stretta 3x8 (tricipiti)
Curl bil 3x8 (bicipiti)
Reverse crunches(addome)

Mi sa che ho stravolto tutto. Che ne dici Somoja?